[心像練習Mind Gym] 讀書心得及摘要

心得:

上Sandy Jadeja的課程時, 他說想要成為成功的交易者, 建議去研究運動心理學, 現在阿批很高興自己有乖乖去找書, 看到這本是第三本, 之前上課時老師講的那些能量啊…感覺的…, 現在都連起來了.

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<心像練習>, 阿批看的是原文版, 再摘錄下來, 所以中文看起來可能會怪怪的, 請見諒小弟翻譯功力菜比巴喔.

“You can’t outperform your self-image(你無法勝過你的自過形象)”

Self sabotage(自我毁壞), Fear of success(害怕成功)都直接連結到自我形象, 再連結到一個人的自信和信念.

當現實和一個人對自己的認知不同時就產生認知失調(Cognitive Dissonance), 這也是為什麼有的人好不容易有了成果, 卻又突然做了些事情自毀長城, 因為他骨子裡就不覺得自己值得, 是這樣的人.

相反的, 如果一個人內心裡就覺得自己是個天王巨星, 他的行為舉止就會是個天王巨星, 他的現實也就會在某個方面是成為天王巨星.

這也是為什麼吸引力法則說要”相信”, “想像自己成功的樣子”, 要用正面的言語對待自己、尊重自己, 因為這直接連接到一個人的自信…而想成功必須在任何逆境下保持自信.

書中也再次提到Act as if, 去模仿你要成為的那個人, 然後外在的語言、行為會影響心理, 只要你相信, 最後你就會成為理想中的那個人.

嗯…….

海賊王裡的路飛就是很棒的例子,

他有明確的目標要成為海賊王,

有清楚的圖像, 海賊王的生活是怎樣的,

有絕對的自信與樂觀, 不管遇到誰, 什麼逆境都還是認為自己會成功, 即使在比自己強大的敵人面前也都還是堅定不移.

有超強的執行力, 不論如何, 始終如一.

向高人學習, 他的老師是世界一級的海賊王左手, 雷利.

他幫助了很多人, 得到很多伙伴.

只要有心, 人人都可以成為自己心中的海賊王.

摘要:

熱忱與心理素質(Mental edge)是勝利的關鍵.
當你有樂趣時, 會把壓力變享受.
大部份的壓力來自內在.
心理強靭的人視競爭為向上提升的挑戰, 而非被迫退後的威脅.
心理堅強的七個特徵:

競爭的(Competitive): 競爭者會想辦法贏.
自信的(Confident): 有自信的運動員具有”我做得到”的態度, 相信他們可以應付任何迎面而來的東西. Michael Jordan說他每場比賽都相信自己是場上最強的球員, 直到某人證明他不是.
控制(Control): 有能力保持平衡、專注、情緒控管, 即使在壓力最大及最具挑戰的狀況下.
全力投入(Committed): 集中他們的時間與精力在他們的目標及夢想上.
冷靜(Composure): 在火燒屁股時保持冷靜, 情緒管理會決定成敗.
勇氣(Courage): 敢冒險, 成長及達成目標需要勇氣.
一致性(Consistency): 在感覺最差的狀況下, 還能拿出最好的表現, 不找藉口.

你的Performance curve, 情緒分數多少時表現最好? 控制你自己, 然後才能控制你的表現.
The geat Stan Musial said,”When a pitcher’s throwing a spitball, don’t worry. Don’t complain. Just hit the dry side, like I do.”
我們無法總是控制眼前發生的事, 但我們可以控制我們如何對其做出反應.
如果你對自己的感覺不好, 你傾向表現不好. 對自己的自我形象是負面的人會找到辦法自我破壞.
在心理學上有個自己一致理論(Self-consistency theory), 意指我們的行動與我們的自我觀念(Self-concept), 也就是自我形象(Self-image)會一致. 如果你不認為自己是成功的, 那你成功的機會也隨之消失. 當好事情發生時, 你會無視.
削弱表現的自我擊敗(Self-defeating)的思想及行為被稱之為小妖精(Gremlins), 以下是小妖精點將錄, 如果你有的話, 你可能會想知道後面的章節教的應對之道:

恐懼(Fear): 我們的身體會把逼真的想像當成真的, 在現實中, 大部份的危險並不會對生命和肢體造成威脅.
憤怒(Anger): 憤怒因挫折及期待而來.
擔憂(Anxiety): 由感到不確定或恐懼而生. 感覺好像壞事情要發生了.
自我(Self-consciousness): 怕出糗或不好看, 怕出糗就不可能表現好.
完美主義(Perfectionism): 完美主義者常會有非常批評, 自責的小聲音, 傷害自尊(Self-esteeming)
頑固(Stubbornness): 不願學習, 心態不夠開放.
缺乏動機(Lack of motivation): 動機來自內在, 別人可以激勵你, 但那個火種必須來自你想要在任何時候和任何時間做到最好的持久渴望.
競爭(Competitiveness): 常被教練羞辱或忽視, 就會失去信心, 或是產失”做這幹嘛?”的態度, 習得性無助(learned helplessness).
分心(Distractions): 像是吸毒…
努力不懈(Persistence): 在逆境中保持樂觀, 不放棄.

對你的弱點下功夫, 直到有一天他們變成你的強項.
有夢最美, 相信夢想的力量, 接受你的現況(A), 創造你的理想狀況( C), 透過目標設定採取行動.(T).
動機來自目標, 現實、鮮明的目標.
目標設定: 要有表現目標(Performance goal), 及結果目標(Outcome goal), 以棒球員來說, 希望季末會有3成打擊率是結果目標, 表現目標必須是可控制的, 比如”專注在每個打席的品質”, 而非”每場要打二支安打.”—>以交易來說, 就是專注在執行交易行為.
目標應該是有挑戰且實際的, 必須要夠高, 讓你感到興奮, 但沒高到無法想像, 目標必須是做得到的, 只是目前還有點距離.
SMART原則:明確(S), 可衡量(M),可達成(A), 實際的( R),時間限制(T)
我鼓勵設定每日或短期明標, 一點一點的達成長期目標.
尋求進步, 非尋求完美.
目標就有是時間表的夢想.
台上一分鐘, 台下十年功.
承諾(Commitment): A man can be as great as he wants to be, 若你相信自己、有勇氣、決心、奉獻、競爭的動力, 及你願意犠牲一點生活, 付出一點值得的代價, 可以做得到的!”
想成功並保持這個成就就必須再多努力一些及再多做一些.
你可以沒有Michael Jordan那種實力, 但這不代表你不能像他一樣付出大量努力及熱忱. 不管你的天份如何, 你可以總是全力投入.
專注在目標上, 避開讓你分神的事物.
追隨你的目標, 而非追隨眾人, 像是眾人出去玩, 你因要早起訓練提早上床.
有時為了目標, 你必須離開舊朋友. 像是吸毒的朋友.
Babe Ruth打了714支全壘打,同時被三振了1330次.
怕失敗會導致你更容易失敗, 害怕讓你的肌肉緊繃和呼吸短促, 讓整個身體因緊張而過載, 害怕讓你打安全牌, 只敢玩小小的.
害怕失敗的背後常是完美主義, 在成功的渴望和追求卓越的幕後是極度的批判、苛求、判斷的聲音, 內在小聲音把當事人於心理上及情緒上修理得體無完膚.–>就是那麼機車, 所以會怕…..難怪吸引力法則說要用尊重、榮耀、愛來對待自己.
拖延在某些人來說是完美主義的一部份, 那些人感覺拖延就不會做錯任何事, 就不會失敗. 這是個抑制的(inhibiting), 自毀循環.
恐懼使人不敢冒險, 而最大的風險就是不冒險.
好的球員應視失敗為回饋.
Michael Jordan稱害怕為幻覺, 他與許多偉大的運動員學著化恐懼為憤怒, 你可以逃離恐懼或是憤怒的攻擊它.
Life is a collection of self-fulfilling prophecies. -John Nabor.
認知失調(Cognitive Dissonance): 當你看自己的方式與實際發生的事產生衝突時所發生的令人不舒服的心理狀態, A球員在心理認知他沒有B厲害, 不可能打敗B, 於是在實戰中遇到B時就會在關鍵時刻出現衝突點, 明明可以贏的, 卻出現關鍵失誤而輸掉.
害怕成功(Fear of success)是害怕失敗的另一個層次, 曾經有高爾夫選手因為害怕賽後記者會要在很多人面前講話, 而故意miss掉關鍵推桿.
你必須看待自己為一個沒有限制的人.
重塑自己的自我形象, 擴張舒適圈並鼓勵冒險, 如果你看不到自己正在往成功的路上邁進, 或你不覺得自己值得, 你就會自我毀壞(Self-sabotage).
願景的終點就是極限的開始, 視覺化成功並給自己允許去取得勝利.Limits begin where vision ends, visualize success and give yourself permission to win.—>這跟吸引力法則好像.
人必須要有目標, 一天的, 一輩子的.
動機(Motivation)有二種: 一種是追求愉悅滿足(回報), 一種是避免痛苦(懲罰), 也就是成功的渴望或是害怕失敗, 對成功的渴望必須要強過對失敗的恐懼.
最成功的運動員都是自我激勵, “最重要的是愛你的運動, 絕不為取悅他人而做, 只為自己. 這樣我們付出大量的辛苦努力去取得成功才有道理.”
Ambitious mission and powerful vision.
The best motivation is “want” power.
找到你的熱情並讓它實現. 要有使命, 找到人生的目的. 讓達成的渴望來驅動你而非對失敗的恐懼.
態度就像一副眼鏡, 它是我們看世界的濾鏡, 有正面心態的人看世界, 到處都是鳥語花香, 態度影響著我們的行動及感覺, 也會影響表現.
把自己當成一間公司.
最重要的是要有一個相信你可以贏下任何比賽的心智模式, Tiger Wood vs David Love, 那時他20歲, 當他打敗Love時接受訪問, 記者問他是否曾想像過他的生涯可以這麼成功? 他說”Absolutely!”

信念(Belief)是一種對某人或某物信賴或有信心的心理狀態或習慣. 信念驅動行為, 行為影響表現.
心理學上, 自我效能(Self-efficacy)指的是對一個人成功能力的信念, 單純的相信自己並不代表你總是會贏, 但相信自己能幫助你把自己放到能贏的位置上.
You’ve got to believe deep inside yourself destined to do great things.
想法影響感覺, 感覺影響行動.
控制好你的情緒.
一個運動員應該接受並認定恐懼是身體告訴他們去振作起來的方式.
負面思考有助於創造最令人害怕的結果.
即時感到恐懼, 還是要行動.
擔憂(Anxiety)是”沒有呼吸”的興奮, 你呼吸的型式會影響你的表現.
當你踏進游泳池時, 那個冷讓你暫停呼吸, 在那一瞬間你想離開, 但如果你繼續呼吸並專注, 你會漸漸適應水的溫度, 這樣的經驗類似在壓力下的表現. 靠著呼吸及專注, 你可以有系統的讓自己不再那麼敏感.
You must be present to win, because in present, there is no pressure. Pressure is created by anxieties about the future and remembered failure from the past.
Learn from the past. Prepare for the future. Perform in the present.
擔心和情緒上來時就開始心急, 越心急死越快.如果你發現自己很心急, 想像自己在紅綠燈前, 現在是紅燈.
過度緊張會帶來肌肉緊張, 表現反而不好, 不如用90%努力即可.
如果你放鬆身體, 就能放鬆心靈. Quiet mind, quiet body.

信念(Belief)是一種對某人或某物信賴或有信心的心理狀態或習慣. 信念驅動行為, 行為影響表現.
心理學上, 自我效能(Self-efficacy)指的是對一個人成功能力的信念, 單純的相信自己並不代表你總是會贏, 但相信自己能幫助你把自己放到能贏的位置上.
You’ve got to believe deep inside yourself destined to do great things.
想法影響感覺, 感覺影響行動.
控制好你的情緒.
一個運動員應該接受並認定恐懼是身體告訴他們去振作起來的方式.
負面思考有助於創造最令人害怕的結果.
即時感到恐懼, 還是要行動.
擔憂(Anxiety)是”沒有呼吸”的興奮, 你呼吸的型式會影響你的表現.
當你踏進游泳池時, 那個冷讓你暫停呼吸, 在那一瞬間你想離開, 但如果你繼續呼吸並專注, 你會漸漸適應水的溫度, 這樣的經驗類似在壓力下的表現. 靠著呼吸及專注, 你可以有系統的讓自己不再那麼敏感.
You must be present to win, because in present, there is no pressure. Pressure is created by anxieties about the future and remembered failure from the past.
Learn from the past. Prepare for the future. Perform in the present.
擔心和情緒上來時就開始心急, 越心急死越快.如果你發現自己很心急, 想像自己在紅綠燈前, 現在是紅燈.
過度緊張會帶來肌肉緊張, 表現反而不好, 不如用90%努力即可.
如果你放鬆身體, 就能放鬆心靈. Quiet mind, quiet body.

少可以是多: 休息很重要.
越想進入狀態就越進不去: 相信你的東西, 讓它自然發生就好.
少練可能更強: 不是練大肌肉就可以揮棒比較快, 練錯方法不如不要練.
控制過頭讓你失控: 越想打好越打不好, 順其自然反而好.
慢下來讓你更快: 控制好步調, 不要急躁.
害怕失敗讓你更容失敗: 害怕造成緊張及影響協調和節奏, 失誤就來了.
打安全牌可能是危險的: 做適度的調整/改善, 往下個Level前進.
退後就是前進: 改姿勢是為了變得更好.
得到結果的機率變高了, 當你不再”需要”得到: 期望過高, 太想贏反而贏不到, 給你自己允許去贏, 但不要想著贏, 專注在執行即可.
你需要”活在當下”去贏, 也需要”缺席”去贏: 在進入狀態時無意識的動作.–>我解釋為Muscle memory, 自然而然的就會有反應.